nogi trening

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

[...] i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to wracamy do pozycji wyjściowej). Zaczynamy wykonywać to ćwiczenie bez obciążeń aż [...]

Trening 6.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Wznosy nóg w leżeniu 3x10 Kom; Widze że zapomniałem wkleić 1 trening z nóg,ehh skleroza ;/ 1.Nogi dziś naprawde dobrze [...]

[...] przedramion na wyciągu stojąc 3x8-10 III dzień przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x8-10 wypychanie na suwnicy skośnej 4x8-10 uginanie nogi na wyciągu 4x8-10 wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3x12-15 wspięcia na palce na maszynie Smitha siedząc 3x12-15 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x100 [...]

[...] 3. Podciąganie nachwytem +4 kg - 8,8 +0 kg - 8 + 3 z pomocą Komentarz: Cieżko mi idzie podciąganie, w 3 serii bez obciązenia, po 8 powtorzeniach kumpel pomogl trzymajac nogi _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 24 kg - 8 35 kg - 6,6 [...]

[...] sztangielek przodem 15 kg - 8,8,8 _______________________________________________________________________________ Ocena: 5/10 Trening słaby, improwizowany. Mialy byc nogi na siłowni, ale cały czas czułem prostowniki po środowych ciągach więc odpuściłem. W dodatku cwiczylem sam, wiec zero pobudzenia i motywacji, zrobiony jakby od [...]

[...] 2 podobne pojemniki pojechały ze mną do pracy ;) /SFD/Images/2016/4/8/d1a218adabe5475e95d2c862aaa28941.jpg Czwartek, więc według rozpiski "nogi i łapy" - jedziemy :D 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze [...]

[...] mi nieźle w kość, miesiąc przerwy od treningu to jednak kawał czasu. Trochę chyba przesadziłem i przeceniłem swoje możliwości i dwójki bolą mnie niemiłosiernie, a jutro znowu czekają mnie nogi %-) . po takiej przerwie nie ma co się dziwić trzeba wejść na obroty pierwszy tydzień będzie ciężki , drugi też jeszcze odczuwalny a później już w rytmie

Dzień 5 Agak - dzięki, wiele wyjaśniła mi Twoja wiadomość, myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co [...]

[...] w krótkich spodenkach, zwłaszcza, że oczywiście moje uda o siebie ocierają i w takie upały jest bosko }:-(( Ale czekam aż w końcu to paskudztwo mi zniknie i będę miała te nogi mniej otłuszczone. Najgorzej jest po bokach bioder, ktore i tak już mi wcięło, ale jednak na bokach nóg także widać spore nierówności na skórze. Tak samo poślady, [...]

trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]

Zdrówka Cru. Zamówiłaś już dermaroller? Kochana jeszcze nie, musze czekac do pazdziernikowej wyplaty %-) TYDZIEN XV 137- DT-23.09.2015 MISKA 1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb [...]

[...] CM3, BCAA TRENING: Nogi 1.Uginanie podudzi lezac 4*10 2. Prostowanie nog na maszynie siedzac 4*10 3. wypychanie na suwnicy 4*10 4. Przysiad na Smithcie 4*10 5. Wypychanie nogi na maszynie glute 4*10 5. Wykroki 2*16 6. Lydki na maszynie stojac 3*20 + cardio 30 min Komentarz: Najciezszy dla mnie trening, ale pomimo tego bardzo lubie go robic. [...]

[...] 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 progresja II [...]

Super , trening z zawodnikiem , na dodatek mającym takie GIRY to świetna sprawa :-)) Na pewno będzie okazja ,tym bardziej jak trenujemy teraz na tej samej siłowni :-) U nas dzisiaj właśnie NOGI w planie , ciężki i długi trening, dawno już tak długo na siłowni nie byliśmy. Trzeba będzie się do tego dnia przyzwyczaić. Najpierw trening i wypiski: [...]

waga stoi w miejscu około 110,5kg, nie chce za bardzo dokładać orali z obawy o back pumps. z diety tez już raczej nic nie wycisnę dodam trochę tłuszczy do posiłku. trening tez ulegnie zmianie bo czuje że dwa razy w tygodniu wyciskanie po 180-190kg na płaskiej mocno osłabiło mój CUN i stawy, nie jest to jeszcze przetrenowanie ale czuje że może do [...]

[...] ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 4x20 smith+5kg 4x20 smith+5kg 3x20 smith+5kg 3x20 2.Suwnica- nogi wysoko 20x 50kg+waga suwnicy 4x20 50kg+waga suwnicy 4x20 40kg+waga suwnicy [...]

[...] ze zdrowiem, ale kilka dni meczylo. Trenuje normalnie ale odpuszczam zawody na Slasku- kwestie czasowe, finansowe + chce sie skupic na imprezie, w ktora celowalem. Dzisiaj nogi. Filmik z treningu. Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta do zawodów. [...]

[...] odrobię jutro, potem Święto więc znowu przerwa, no i wypadnie pt i sobota treningowa. Ten tydzień więc trochę "posklejany". DZIEŃ TRENINGOWY - 29 X 2012r: Trenowane patie: nogi, barki, brzuch TRENING: Wyszedł konkretnie. Co, jak co, ale po nogach zawsze czuję się zmasakrowany %-). Cały mokry i ledwo do domu szedłem. Były też progresy małe, ale [...]

No to czas na jakieś wypiski. W końcu znalazłem troszkę czasu na ogarnięcie tego wszystkiego. Zrobię wypiskę z dzisiaj - robiłem nogi. Nie chce mi się wracać do wtorku i poniedziałku. Zamieszczę tylko filmiki z poniedziałkowego robienia pleców. Oceńcie, proszę, jak to wygląda. Wiem, że zwaliłem martwy, bo nie podnosiłem z prostymi plecami - za [...]